Магний для организма

Современная медицина признает магний микроэлементом № 1

• Магний является биологическим активизатором более 300 жизненно важных ферментов. Без его присутствия в организме невозможен нормальный энергетический, белковый, углеводный и жировой обмен.
• Магний крайне необходим для нормальной работы нервной системы. Он нормализует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга.
• Магний оказывает сосудорасширяющее и антиспастическое действие, снимает мышечные спазмы и напряжение.
• Суточная потребность организма в магнии для взрослого составляет 300-350 мг.

Стресс и магний

Количество магния под воздействием стресса сильно снижается, нарушается нормальное функционирование организма: он становится практически беззащитным. Именно с дефицитом магния связаны повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах. На фоне дефицита магния стрессовые ситуации значительно повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, спазма мозговых и коронарных сосудов, аритмий и даже внезапной смерти. Клетки теряют магний тогда, когда потребность в нем резко возрастает и даже при полноценном питании наблюдается его дефицит. Женщины, включающие в свой рацион продукты, богатые магнием, или принимающие препараты содержащие магний, сохраняют душевное равновесие отличное настроение и самочувствие, ощущение полноты жизни: они более спокойны, адекватно реагируют на стрессы и способны полноценно сконцентрироваться на своих делах.

Предменструальный синдром и магний

Магний сглаживает проявления предменструального синдрома, который, как правило, дает о себе знать за несколько дней до начала менструации. Обладая физиологическим успокоительным действием, он отлично снимает ощущение тяжести и напряженности в груди, подавленность, повышенную раздражительность, плаксивость, нервозность, боль внизу живота. Магнию под силу уменьшить боль при менструации, улучшить кровообращение в матке, снять мышечные спазмы.

Менопауза и магний

Магний может избавить женщин от таких скверных симптомов менопаузы как раздражительность, быстрая утомляемость, частая смена настроения. Также напоминаем, что магний, наряду с кальцием и фосфором, борется с остеопорозом, вызванным снижением уровня эстрогенов.

Спорт и магний

Спортсмены благодаря магнию могут добиться больших успехов в спорте, потому что увеличивается переносимость нагрузок. Магний, как известно, является активизатором ферментов, обеспечивая тем самым нормальную работу нервно-мышечной ткани, и для образования высокоэнергетических связей просто необходим. Большим расходом энергии и сильными нагрузками спортсмены как искусственно вызывают у себя нехватку магния. Магний улучшает нервно-мышечную передачу, которая крайне необходима во время интенсивной физической нагрузки или занятий спортом. В результате приема магния улучшается самочувствие, настроение и пропадают мышечные подергивания, которые, как правило, сопровождают физические нагрузки. Даже сбалансированная диета для спортсменов не восполняет расход магния во время интенсивных тренировок.

Беременность и магний

Ученые пришли к выводу: программирование многих болезней идет на всех этапах внутриутробного развития плода. От питания, которое получает ребёнок, находясь в утробе матери, во многом зависит, по какой программе развития он пойдет, будут ли «включены» в работу патологические гены, запускающие механизмы серьезных заболеваний, будет ли происходить развитие по минимуму или по максимуму генетически заложенных вариантов оптимального развития. Магний благотворно влияет на внутриутробное развитие плода, регулирует развитие плода его нервной системы, рост костной и мышечной ткани будущего малыша. Современные исследования позволяют утверждать: магний обладает антистрессовым действием, понижает возбудимость нервной системы беременной, улучшает её сон, настроение и общее самочувствие. Магний оказывает также и антиспастическое действие: снимает спазмы в матке, тем самым, предотвращая риск развития не вынашивания беременности, и судороги мышц (например, икроножных).

Таблица содержания магния в продуктах

Кликните по изображению для увеличения таблицы